饮食的秘密，如何通过饮食来快速进一步提高精力？

“所有对时间管理制度本质就是对注意力的管理制度。”

有熟人问我，“为什么我睡得很以致于，可还是可能会较易疲乏、呢？”

我说：“如果没有的水或其他肌肉疑虑的话，就是你的菜肴需要调整了。”

其实大家身边这样的熟人无论如何很多。他们每天都有睡以致于了8个小时，也有平常运动，但还是较易得人，较易。仔细观察时，你就可能会发现，原来是他们的菜肴有些疑虑。

很多人察觉到人的注意力除了和休息时间有关以外，和人的菜肴也密不可分。而且，菜肴不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些长工的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃完以次的人却能让人感觉到清新华贵。这个叫吃完什么补什么，吃完什么像什么。以前报导有路透社一个人平常打毒蛇、杀毒蛇、吃完毒蛇，得了一种毒蛇病。当然那种同属灵性病，暂不动手讨论，总而言之吃完非常决定性性。

如今就给大家分享一下如何菜肴。

到底吃完什么，怎么吃完可以让你注意力充沛、意识清澈、心情舒畅、肌肉有益。

在说是到吃完什么以前，我们再来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的新方法你才可能可能会去用。

那为什么人可能会疲乏、呢？

从生理学角度来说，他主要和人体腺体的“色氨酸”和“胆囊外周以次”特别，色氨酸腺体的越多，人就较易。那什么状况下可能会大量腺体色氨酸呢？

有三种状况：

我们都很了解前面两种状况，如今主要说是的是第三种状况，也就是菜肴。

当我们吃完太多颇高牛奶、颇高油、颇高圣万桑量的废弃物饮品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉菜以后，可能会明显感觉到反应变短，而且吃完的越大便越较易。这是因为这些大量废弃物饮品进入我们精子，加大了我们内脏的新陈代谢开销，引起大量的血液集中所到肾脏进行吃完力的新陈代谢工作，脑干就可能会出现供血太少，从而较易。

图片来源：网路图片

除了以上我们为人所知的废弃物饮品外，还有一些早先的牛奶类也加剧我们的疲乏和。就是我们为人所知的一些蔬菜，如米饭和面条。这些同属颇高营养的牛奶类。颇高营养的牛奶类在精子可能会除去牛奶，让我们的摄入量并能升颇高。而摄入量可能会加剧胰岛以次并能腺体，引发色氨酸进入脑干合成褪黑激以次，色氨酸越多，人就可能会觉得越困。

还有就是颇高脂肪颇高圣万桑量的饮品。据研究表明，我们精子的胆囊外周以次CCK与睡意共存正特别的彼此间。而食物颇高脂肪颇高油的饮品可能会加剧CCK水准摄取更颇高，从而，就让睡觉。

这些早先的牛奶类，吃完得太多不但不能增加我们的注意力，反而可能会耗尽掉我们的注意力，让我们感觉到很得人、。久而久之，加速了我们肌肉的衰外公、毒以次的积得人加剧一些疾病的发生。

所以你知道，要就让注意力充沛，吃完，很决定性。

那如何吃完呢？有亦同。

1.一定要吃完牛奶类质量颇高的牛奶类

牛奶类质量指标（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项指标是通过牛奶类摄取和圣万桑摄取两个指标来动手计量的。

如果牛奶类的牛奶类摄取较颇高，圣万桑摄取越低，那它的NQI的绝对值就较颇高。也就是NQI绝对值较颇高的牛奶类，吃完上来越有益，对肌肉的开销也越小。这中都有张芝加哥大学的ONQI牛奶类评分表，中都面ONQI指标较颇高的牛奶类是暗绿色的肉类，像香菇、西兰花等等；其次是一些新鲜的肉类、水果、马铃薯、坚果的ONQI指标比较颇高；那像一些加工过的牛奶类，尤其是甜甜圈、肯德基一类的，ONQI指标较低；而大米、白面、甜食或多或少全都是圣万桑量，牛奶类摄取较低，所以要必要地少吃完。

图片：芝加哥大学的ONQI牛奶类评分表

2.多咀嚼，但会凉拌

瑜伽的出家人为了防止自己冥就让的时候不睡着，他们引入一个新方法，并代代相传。这个新方法很简单，就是每一口吃完进去的牛奶类都必须至少咀嚼24次，这样吃完进去的牛奶类在嘴唇中所得到预新陈代谢，大大加大了胃的新陈代谢开销。就不必通过内脏的大量活动耗费你的内在注意力。

对于肉类水果但会凉拌，或者不必煎得太外公。凉拌可以最大总体保留牛奶类的牛奶类，对你的整体有益很有作用。新鲜的肉类水果是有精神上动能的，可以增强人的意念。煎熟了，它精神上动能也可能会大量的破坏掉。

3.不必吃完太大便

当你吃完得太大便时，胃需要耗尽大量的力量来设法你新陈代谢牛奶类。同时也可能会聚集更多的血液回到新陈代谢道，一定总体地降低了脑干血的供血，从而让人感觉到疲惫。所以，在吃完饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不必吃完太大便。感觉到不偷吃了就丢下，七八分大便的状况是比较好的。如果偷吃了，可以再缺少点其他牛奶类，比如水果、牛奶、牛奶等等。

如果你能动手到以上几点，保证你的注意力可以增强数倍。